Eniten stressiä synnyttäviä tekijöitä näissä tilanteissa ovat ikävystyneisyys, epätarkka/virheellinen informaatio, hankaluus saada arjen hyödykkeitä, taloudelliset menetykset ja häpeä/stigma.
Muista että teet palveluksen yhteiskunnalle
- suojaat muita ja olet vastuuntuntoinen
- voit olla ylpeä siitä, että hoidat velvollisuutesi
Pysy aktiivisena, vahvista arkirutiineja
- arkirutiinit jäsentävät päivää, luovat siihen ennustettavuutta ja vähentävät avuttomuuden tunnetta
- muista myös fyysinen aktiivisuus, hygienia, säännöllinen ruokailu ja uni
Sosiaaliset yhteydet ovat tärkeitä
- voit edelleen olla yhteydessä ihmisiin sosiaalisen median kautta mm. puhelin, chat, Facebook, Skype välineinä
- pysy yhteyksissä ja pidä sosiaalinen aktiivisuus osana jokapäiväistä toimintaasi
Pyri rajoittamaan huoliajattelua
- on luonnollista huolestua, mutta se ei saisi viedä liikaa tilaa
- keskeytä huolien virtaa mm. tv:n, sudokun, kirjojen, videopelien avulla
- voit myös laatia huolien aikaikkunan: päätä 10-20 min päivittäisestä hetkestä, jolloin olet huolissasi niin paljon kuin ehdit ja jätä muu aika vapaaksi huolista
- kun huolia pulpahtaa mieleen, päätä että ne kuuluvat vasta seuraavaan huolihetkeen
On luonnollista haluta tietoa ja alkuvaiheessa sitä usein hankitaan runsaasti
- Jos kuitenkin huomaat, että ensi päivien jälkeenkin hankit tietoa jatkuvasti ja se syrjäyttää muun ajattelun, rajoita informaatiota
- Muutama koronavirukseen liittyvä asiallinen päivitys päivittäin riittää
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti